Para fortalecer los huesos, puedes:



  • Consumir calcio y vitamina D
    Estos nutrientes ayudan a mantener los huesos fuertes y a reducir el riesgo de osteoporosis. La leche, el queso, el yogur, el salmón, el atún, las verduras de hoja verde, el tofu y los pescados pequeños con espinas comestibles son algunas de las mejores fuentes de calcio. 




  • Incluir otros minerales y nutrientes
    Además del calcio, los huesos necesitan otros minerales como el fósforo y el magnesio, y otros nutrientes como la vitamina K y la vitamina D. 




  • Realizar actividad física
    Actividades con carga de peso como caminar, correr, saltar, jugar al tenis, al baloncesto o al fútbol ayudan a fortalecer los huesos. 




  • Consumir proteína
    La proteína es importante para mantener la densidad ósea. La ingesta diaria recomendada de proteínas para adultos es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. 




  • Consumir ciruelas pasas
    Según un estudio, las ciruelas pasas pueden ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con los huesos como la osteoporosis. 




  • Consumir aguacate
    El aguacate es fuente de vitamina C, que contribuye a la formación de colágeno, y de vitamina E, un potente antioxidante. 




  • Consumir semillas de sésamo
    Las semillas de sésamo son una de las pepitas que más calcio posee.